Тест-самодиагностика: «Расширенная карта когнитивных способностей»

Каждый раздел — отдельная страница. Ответы отмечайте словами («Никогда», «Редко», «Иногда», «Часто», «Постоянно»). В конце — углублённый профиль и рекомендации.

Введение: научная основа теста

Это углублённый диагностический инструмент, разработанный Mind Fitness School. Тест позволяет детально оценить 8 ключевых когнитивных доменов — от базовых функций памяти и внимания до когнитивной выносливости и привычек, влияющих на долголетие мозга.

Методология опирается на исследования Клиники Мэйо (Mayo Clinic, США), Национального университета Сингапура и Финского института гигиены труда.

Инструкция: За последний месяц — как часто это про вас?

Никогда или почти никогда
Редко
Иногда
Часто
Постоянно

Всего 43 утверждения. В конце вы увидите итоговый грейд по системе Mind Fitness School.

Раздел I. Память (Рабочая и Долговременная)

1) Вам сложно удержать в голове несколько инструкций одновременно.

2) Вы теряете нить мысли в середине важного разговора или презентации.

3) Вам нужно несколько раз перечитывать рабочий email или абзац в документе, чтобы уловить суть.

4) Вы забываете имена новых коллег или клиентов вскоре после знакомства.

5) С трудом вспоминаете детали событий нескольких недель/месяцев давности.

6) Забываете о встречах или дедлайнах, если не внесёте их сразу в несколько календарей.

7) Приходите на встречу и понимаете, что забыли нужные материалы.

8) Постоянно тратите время на поиск предметов или файлов.

Раздел II. Внимание (Концентрация, Объём, Переключение, Управление)

9) Не можете сосредоточиться на задаче при фоновом шуме.

10) Мысли «улетают» во время важной задачи.

11) Трудно игнорировать всплывающие уведомления.

12) Перегружает необходимость следить за несколькими источниками информации.

13) Сложно быстро переключиться с онлайн-совещания на аналитическую задачу.

14) «Закапываетесь» в второстепенные детали, теряя главный фокус.

Раздел III. Воля и самоконтроль (Исполнительные функции)

15) Смотрите на список задач, чувствуете подавленность и не знаете, с чего начать.

16) Откладываете сложные и важные проекты, занимаясь мелкими делами.

17) Начав сложную задачу, быстро сдаётесь при первых трудностях.

18) Трудно удержаться от немедленного вознаграждения вместо завершения дела.

19) Импульсивно соглашаетесь на новые обязательства без учёта загрузки.

20) Неожиданные изменения планов сильно раздражают и выбивают из колеи.

21) Эффективны только при внешнем контроле; задачи «для себя» откладываете.

Раздел IV. Скорость обработки информации

22) Дольше «взвешиваете» за и против даже для рутинных решений.

23) В быстрой дискуссии нужна пауза, чтобы обработать аргументы.

24) Сложно следить за быстрым темпом разговора/презентации, упускаете детали.

25) Медленнее других осваиваете новые программы или технологии.

Раздел V. Когнитивная гибкость

26) Когда первоначальный план не срабатывает, трудно быстро придумать альтернативу.

27) Настаиваете на «проверенных» методах, игнорируя современные альтернативы.

28) Предпочитаете чёткий алгоритм и теряетесь при необходимости импровизировать.

29) Мышление стало более «чёрно-белым», без нюансов.

30) Сложно принимать конструктивную критику, воспринимаете её как личную претензию.

Раздел VI. Когнитивная выносливость

31) Чувствуете умственное истощение уже к середине рабочего дня.

32) После нескольких часов интенсивной работы ощущаете себя полностью «выжатым».

33) Качество работы заметно снижается в течении дня.

34) Пропала мотивация браться за сложные, амбициозные проекты.

Раздел VII. Креативность и воображение

35) В обсуждении с трудом генерируете более 1–2 вариантов решения.

36) При стандартных задачах редко предлагаете нестандартные подходы.

37) Трудно находить новые идеи для проектов или старых проблем.

38) Сложно визуализировать сложные концепции или представлять будущие сценарии.

Раздел VIII. Здоровье мозга и привычки для долголетия

39) Сон нерегулярен или короче 7–8 часов в сутки.

40) В рационе мало продуктов, полезных для мозга (омега-3, антиоксиданты, витамины группы B).

41) Преимущественно сидячий образ жизни, мало физической активности.

42) Редко занимаетесь новой и сложной для мозга деятельностью.

43) Часто находитесь в хроническом стрессе, не используя техники релаксации.

Ваш когнитивный профиль (углублённая оценка)

—

Сумма баллов: —

Что дальше? От самодиагностики к мастерству по системе Mind Fitness School

Наш подход интегрирует клиническую нейропсихологию, исследования рабочей памяти (Университет Британской Колумбии) и влияние стресса на исполнительные функции (Финский институт гигиены труда).

Помощь себе (Уровень 1): целенаправленные тренировки когнитивных функций и выход на пик продуктивности.
Помощь близким (Уровень 2): умение замечать признаки у окружающих и помогать справляться с нагрузками.
Профессиональное мастерство (Уровень 3): диагностика и коррекция тонких когнитивных нарушений — компетенция лидеров, HR, коучей и консультантов будущего.

Связаться с экспертом Mind Fitness School по поводу обучения

* Шкала Mind Fitness School: A — 43–65, B — 66–95, C — 96–115, D — 116–155, F — 156–215.