Расширенная карта когнитивных ресурсов - Mind Fitness School

Тест-самодиагностика: "Расширенная карта когнитивных ресурсов"

Mind Fitness School

Научная основа теста

Это углубленный диагностический инструмент, разработанный Mind Fitness School. Его структура позволяет детально оценить ключевые когнитивные домены в соответствии с современными научными концепциями. Оценка проводится по 8 ключевым направлениям: от базовых функций памяти и внимания до когнитивной выносливости и привычек, влияющих на долголетие мозга.

Методология теста опирается на исследования ведущих мировых центров, таких как Клиника Мэйо (Mayo Clinic, США), Национальный университет Сингапура и Финский институт гигиены труда.

Инструкция

Перед вами 43 утверждения. Оцените, как часто они происходили с вами за последний месяц, по шкале от 1 до 5.

  • 1 – Никогда или почти никогда
  • 2 – Редко
  • 3 – Иногда
  • 4 – Часто
  • 5 – Постоянно

Раздел I. Память (Рабочая и Долговременная)

1. Вам сложно удержать в голове несколько инструкций одновременно.
2. Вы теряете нить мысли в середине важного разговора или презентации.
3. Вам нужно несколько раз перечитывать рабочий email или абзац в документе, чтобы уловить суть.
4. Вы забываете имена новых коллег или клиентов вскоре после знакомства.
5. Вы с трудом вспоминаете детали событий, произошедших несколько недель или месяцев назад.
6. Вы забываете о встречах или дедлайнах, если не внесете их сразу в несколько календарей.
7. Вы приходите на встречу и понимаете, что забыли взять с собой нужные материалы.
8. Вы постоянно тратите время на поиск предметов (ключи, телефон) или нужных файлов на компьютере.

Раздел II. Внимание (Концентрация, Объем, Переключение, Управление)

9. Вы не можете сосредоточиться на задаче, если в офисе (или дома) есть фоновый шум.
10. Вы замечаете, что ваши мысли "улетают" во время выполнения важной задачи.
11. Вам трудно игнорировать всплывающие уведомления на телефоне или компьютере.
12. Вы чувствуете себя перегруженным, когда нужно следить за несколькими источниками информации одновременно.
13. Вам сложно быстро переключиться с онлайн-совещания обратно на выполнение аналитической задачи.
14. Работая над задачей, вы "закапываетесь" в интересные, но второстепенные детали, теряя фокус с главной цели.

Раздел III. Воля и Самоконтроль (Исполнительные функции)

15. Вы смотрите на список задач, чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать.
16. Вы откладываете сложные и важные проекты, вместо этого занимаясь мелкими, несрочными делами.
17. Начав сложную задачу, вы быстро сдаетесь при первых трудностях.
18. Вам трудно удержаться от немедленного вознаграждения вместо того, чтобы завершить запланированное дело.
19. Вы импульсивно соглашаетесь на новые обязательства, не взвесив свои реальные возможности.
20. Неожиданное изменение в плане вызывает у вас сильное раздражение и выбивает из колеи.
21. Вы можете эффективно работать только при наличии внешнего контроля, а задачи "для себя" постоянно откладываете.

Раздел IV. Скорость обработки информации

22. Вам кажется, что вы стали дольше "взвешивать" все за и против даже при принятии рутинных решений.
23. В быстрой дискуссии вам требуется пауза, чтобы обработать аргументы собеседника и сформулировать ответ.
24. Вам сложно следить за быстрым темпом разговора или презентации, вы упускаете детали.
25. Вы чувствуете, что медленнее других осваиваете новые программы или технологии.

Раздел V. Когнитивная Гибкость

26. Когда первоначальный план не срабатывает, вам трудно быстро придумать альтернативный путь к цели.
27. Вы настаиваете на "проверенных" методах работы, даже когда коллеги предлагают более быстрые и современные альтернативы.
28. Вы предпочитаете действовать по четкому алгоритму и теряетесь, когда нужно импровизировать.
29. Вы замечаете, что ваше мышление стало более "черно-белым", без учета нюансов.
30. Вам сложно принять конструктивную критику вашей работы, вы склонны воспринимать ее как личную претензию.

Раздел VI. Когнитивная Выносливость

31. Вы чувствуете себя умственно истощенным уже к середине рабочего дня.
32. После нескольких часов интенсивной умственной работы вы чувствуете себя полностью "выжатым".
33. Качество вашей работы заметно снижается после обеда или к концу рабочего дня.
34. У вас пропала мотивация браться за сложные, амбициозные проекты, которые раньше вас вдохновляли.

Раздел VII. Креативность и Воображение

35. Обсуждая проблему, вы с трудом генерируете больше 1-2 вариантов ее решения.
36. При решении стандартных задач вы редко предлагаете нестандартные или творческие подходы.
37. Вам трудно находить новые идеи для проектов или для решения старых проблем.
38. Вам сложно визуализировать в уме сложные концепции или представлять будущие сценарии.

Раздел VIII. Здоровье мозга и Привычки для долголетия

39. Ваш сон нерегулярен или его продолжительность меньше 7-8 часов в сутки.
40. В вашем рационе мало продуктов, полезных для мозга (омега-3, антиоксиданты, витамины группы B).
41. Ваш образ жизни преимущественно сидячий, с минимальной физической активностью.
42. Вы редко занимаетесь деятельностью, которая является новой и сложной для вашего мозга.
43. Вы часто находитесь в состоянии хронического стресса, не используя техники релаксации.
Раздел 1 из 8

Ваш когнитивный профиль

Детализация по доменам

Когнитивный домен Баллы Максимум Статус

Радарная диаграмма когнитивных функций

Чем дальше от центра, тем лучше функция

Общение с экспертом

Хотите получить детальный разбор вашего профиля по каждому из 8 направлений и составить индивидуальный план развития?

Вы можете пообщаться с экспертом Mind Fitness School в чате.